Studi : Tidur Siang Singkat Tingkatkan Kinerja Otak

Studi : Tidur Siang Singkat Tingkatkan Kinerja Otak

Di tengah kesibukan modern, kebiasaan tidur siang sering dianggap sebagai kemalasan atau kemewahan yang hanya bisa dinikmati segelintir orang. Namun, penelitian terbaru dalam Nature Neuroscience oleh Mednick, S.C., et al. (2023) justru menunjukkan bahwa tidur siang singkat memiliki manfaat luar biasa bagi otak manusia, terutama dalam memperkuat kemampuan memori dan meningkatkan konsentrasi.

Tidur siang singkat memberikan dampak besar pada kemampuan memori dan konsentrasi | Ilustrasi gambar: freepik.com/romeo22

Seiring berkembangnya neurosains, para ilmuwan menemukan bahwa tidur siang singkat selama 15–30 menit memiliki dampak besar pada kemampuan belajar dan retensi memori. Proses ini disebut sebagai memory consolidation, yaitu fase di mana otak memproses, menyimpan, dan memperkuat informasi yang baru diterima.

Tidak hanya itu, tidur siang juga membantu otak mengatur ulang dan meningkatkan kreativitas.

Bagaimana tidur siang berperan? Saat seseorang tidur siang, otaknya memasuki fase tidur ringan yang dikenal sebagai non-rapid eye movement (NREM). Pada fase ini, hippocampus, yakni bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori jangka pendek, bekerja lebih efektif untuk memindahkan informasi ke memori jangka panjang.

Bayangkan hippocampus sebagai pengelola arsip yang terus bekerja, memastikan setiap informasi baru tersimpan rapi tanpa terhapus oleh data lain yang masuk sepanjang hari.

“Sleep is the best meditation.” – Dalai Lama
(Tidur adalah meditasi terbaik.)

Namun, bagaimana hubungan antara tidur siang dan konsentrasi? Penelitian ini menemukan bahwa tidur siang singkat mampu meningkatkan aktivitas pada korteks prefrontal atau area otak yang bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan dan perhatian.

Dengan kata lain, tidur siang tidak hanya membantu mengingat, tetapi juga memperkuat fokus dan produktivitas seseorang.

Tidur Siang Singkat : Solusi Sederhana di Era Kesibukan

Tidur siang tidak memerlukan biaya mahal atau alat khusus. Cukup cari tempat yang nyaman, atur alarm selama 20 menit, dan biarkan otak Anda beristirahat. Berdasarkan temuan Mednick et al. (2023), tidur siang yang ideal dilakukan antara pukul 1 hingga 3 siang, saat tubuh mulai mengalami penurunan energi secara alami.

Sayangnya, kebiasaan ini sering kali diabaikan di dunia kerja modern. Bayangkan jika perusahaan-perusahaan besar menyediakan ruang tidur siang bagi karyawannya. Selain meningkatkan kesejahteraan, produktivitas karyawan pun akan mengalami lonjakan signifikan.

Sebuah laporan dari Sleep Research Society bahkan menyatakan bahwa karyawan yang rutin tidur siang singkat cenderung lebih inovatif dalam menyelesaikan masalah.

Namun, penting untuk diingat bahwa tidur siang yang terlalu lama- lebih dari 30 menit -dapat membuat Anda merasa lesu. Hal ini terjadi karena tubuh memasuki fase tidur dalam (deep sleep), yang seharusnya hanya terjadi saat tidur malam.

Neurosains di Balik Kekuatan Tidur Siang

Apa yang membuat tidur siang begitu istimewa? Neurosains menjelaskan bahwa selama tidur siang, otak memproduksi gelombang theta yang bertugas membersihkan “sampah” saraf. Gelombang ini memperbaiki jalur komunikasi antara neuron sehingga informasi yang diterima sebelumnya lebih mudah diakses.

Selain itu, tidur siang memicu pelepasan hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Inilah mengapa setelah tidur siang singkat, Anda merasa lebih segar dan siap menghadapi tugas-tugas sulit. Penelitian dari Harvard Medical School juga menunjukkan bahwa tidur siang secara rutin mampu menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Dalam sebuah eksperimen yang dilakukan oleh Mednick, partisipan yang tidur siang memiliki tingkat keberhasilan 40% lebih tinggi dalam tes memori dibandingkan dengan mereka yang tetap terjaga sepanjang hari.

Implementasi Tidur Siang di Kehidupan Sehari-hari

Meskipun manfaat tidur siang sudah terungkap, implementasinya dalam kehidupan sehari-hari tidak selalu mudah. Di banyak budaya, tidur siang masih dipandang negatif. Oleh karena itu, edukasi dan perubahan pola pikir masyarakat sangat penting.

Untuk memulai, coba jadikan tidur siang sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Jika sulit, gunakan teknik power nap, yaitu tidur siang singkat selama 10–15 menit, untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Pastikan lingkungan Anda mendukung, seperti menggunakan masker mata atau mendengarkan musik relaksasi.

Dalam jangka panjang, membiasakan tidur siang singkat dapat menjadi investasi kesehatan dan produktivitas Anda. Jangan lupa, tidur siang bukan berarti malas, melainkan cara cerdas untuk menjaga kinerja otak.

Dengan semakin banyaknya bukti ilmiah yang mendukung manfaat tidur siang singkat, tidak ada alasan untuk tidak mencobanya. Mulailah dari sekarang, dan rasakan perbedaannya pada hari-harimu yang lebih produktif.

Maturnuwun,

Agil Septiyan Habib

NB : Temukan juga artikel sains dan penemuan terbaru tentang kecerdasan lainnya disini.

Daftar Pustaka

Mednick, S.C., et al. (2023). “Napping Recharges the Mind: Recent Findings in Neuropsychology.” Nature Neuroscience.